متن آهنگ باید میشناختیم همو مهدی یراحی

قبل از اینکه هم سقف هم باشیم باید میشناختیم همو همو فرق بین رویای من تا تو چقد سرد کرد خونمو خونمو عشقمو با اینکه به چشمات دیدی بازم ازم پرسیدی تو صداقت چشمامو هیچوقت نفهمیدی با دروغ گفتی که دوسم داری به هر چی دلت میخواست رسیدی تو اما دیوار آرزوهاتو کج چیدی نه من دلواپس توام نه تو اونی که من میخوام از فکرای تو سرت خیلی وقته که جدام خواهش نمیکنم بمون خواهش نمیکنی نرم پیشم چیزیو جا نذار اینجوری راحت ترم با چشم بسته نمیشه راهو پیدا کرد تو هیچ کویری نمیشه سرابو دریا کرد بستس چشای ما روی همدیگه از هم بی خبریم خستس دلای ما از پرواز و با هم نمیپریم

آهنگ جدید مهدی یراحی به نام «باید میشناختیم همو»

برترین‌ها: هرچند ورزش برای مدیریت وزن سالم و تناسب اندام ضروری است، اما حضور منظم در باشگاه برای همه میسّر نیست و این موضوع کاملاً قابل درک است. در این مطلب ۸ راه برای کاهش وزن بدون ورزش به شما پیشنهاد می‌شود.

دلایلی که افراد با اتکا به آن ورزش نمی‌کنند، عبارتند از: خستگی، کمبود وقت، بی‌انگیزگی، عدم توانایی مالی برای عضویت در باشگاه، خسته‌کننده بودن ورزش و خجالت از ورزش کردن در مقابل دیگران.

متخصصان تغذیه روش‌های مختلفی را برای کاهش وزن توصیه می‌کنند که علاوه بر اثربخش بودن، نیاز به هچگونه ورزش و تحرک بدنی ندارد.

۱) رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید

رژیم غذایی در کاهش وزن تأثیر بسزایی دارد، اما این بدان معنا نیست که خود را از غذا‌های خوشمزه محروم کنید یا کالری مصرفی را تا حد زیادی کاهش دهید. کاهش وزن سالم در گرو خوردن انواع مواد مغذی متراکم است که شما را بدون دریافت کالری اضافی سیر می‌کند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید و در عین حال کالری دریافتی را نیز کاهش دهید.

۲) از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

سرو کردن وعده‌های غذایی در بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند میزان غذای مصرفی را کاهش دهید و عادات غذایی خود را بهبود ببخشید.

۳) غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید

به جای غذا خوردن در حین کار، تماشای فیلم یا چک کردن گوشی موبایل، سعی کنید با تمرکز حواس غذا بخورید تا شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود داشته باشید. غذا خوردن آگاهانه شامل آگاهی از احساسات عاطفی و فیزیکی است که هنگام غذا خوردن تجربه می‌کنید. به علائم گرسنگی بدن توجه کنید، به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را مزه مزه کنید. این نکته به شما کمک می‌کند احساس رضایت بیشتری از غذا خوردن داشته باشید و سراغ وعده‌های اضافی نروید.

۴) آب بیشتری بنوشید

هیدراته ماندن به طرق مختلفی به کاهش وزن کمک می‌کند. نوشیدن آب می‌تواند به عنوان یک سرکوب‌کننده اشتها عمل کند، متابولیسم را تحریک کند و به بدن در فرایند چربی‌سوزی کمک کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا باعث می‌شود وعده غذایی کمتری مصرف کنید.

۵) به اندازه کافی بخوابید

خواب بی‌کیفیت می‌تواند تولید هورمون‌هایی که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، مختل کند و منجر به افزایش دریافت کالری شود. ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب را هدف قرار دهید. هم‌چنین بدن هورمون چربی‌سوز «سوماتوتروپین» را تا نیمه‌شب تولید می‌کند. برای اینکه بیشتر این هورمون چربی‌سوز را در بدن ترشح کنید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید.

۶) آهسته‌تر غذا بخورید

برای هر وعده غذایی حداقل ۲۰ دقیقه زمان صرف کنید. طبق تحقیقات، حداقل ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا غذای ما هضم شود. اگر بین ۵ تا ۱۰ دقیقه غذا می‌خورید، احتمال پرخوری بعد از غذا برای شما بیشتر است، زیرا به بدن زمان کافی برای تشخیص سیر بودن نمی‌دهید.

۷) استرس خود را مدیریت کنید

اگر دائما تحت استرس باشید، احتمالاً عادات غذایی‌تان آسیب خواهند دید. مدیریت هر استرسی که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، راهی مؤثر برای کاهش وزن بدون ورزش است. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، استرس و خلق و خوی منفی با پرخوری و کاهش فعالیت بدنی، که دو ریسک فاکتور مهم برای افزایش وزن هستند، مرتبط است.

استرس مزمن می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و منجر به افزایش اشتها و افزایش وزن شود. برای مقابله با این اتفاق، تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.

۸) مصرف غذا‌های فرآوری‌شده را محدود کنید

بیشتر غذا‌های فرآوری‌شده (مانند غلات صبحانه، گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس، آبنبات‌ها و محصولات کنسروی) دارای کالری، قند اضافه، چربی و سدیم هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد غذا‌های فرآوری‌شده، به دلیل کالری بالا و مواد مغذی کمی که دارند، باعث افزایش وزن می‌شود.

آشپزی آنلاین: سرخ کن بدون روغن، که به عنوان سرخ کن هوا یا ایرفرایر نیز شناخته می شود، دستگاهی محبوب برای پخت و پز سالم است. با این دستگاه شگفت انگیز می توانید غذاهای متنوعی درست کنید.

این دستگاه با استفاده از جریان هوای گرم غذا را به طور یکنواخت و بدون نیاز به روغن اضافی سرخ می کند. در نتیجه، غذاهایی که با سرخ کن بدون روغن تهیه می شوند، کالری و چربی کمتری نسبت به غذاهای سرخ شده در روغن دارند.

مزایای استفاده از سرخ کن بدون روغن:

سلامت بیشتر: غذاهای پخته شده در سرخ کن بدون روغن کالری و چربی کمتری دارند و به همین دلیل برای سلامتی مفیدتر هستند.

آشپزی آسان: استفاده از سرخ کن بدون روغن بسیار آسان است. مواد غذایی را در سبد سرخ کن قرار دهید، دما و زمان را تنظیم کنید و دکمه شروع را فشار دهید.

تنوع در پخت: با استفاده از سرخ کن بدون روغن می توانید انواع مختلفی از غذاها را بپزید، از جمله مرغ، ماهی، سبزیجات، سیب زمینی سرخ کرده و حتی کیک و شیرینی.

سرعت بالا: سرخ کن بدون روغن غذا را سریعتر از فر می پزد.

تمیز کردن آسان: سرخ کن بدون روغن به راحتی تمیز می شود.

طرز تهیه ۵ غذای سالم در سرخ کن بدون روغن

۱. سیب زمینی سرخ کرده:

سیب زمینی ها را به صورت خلالی یا نگینی خرد کنید.

سیب زمینی ها را در آب سرد خیس کنید و سپس به طور کامل خشک کنید.

سیب زمینی ها را در سبد سرخ کن قرار دهید.

کمی نمک و فلفل به سیب زمینی ها اضافه کنید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

سیب زمینی ها را به مدت 15 تا 20 دقیقه بپزید، تا زمانی که طلایی و برشته شوند.

۲. مرغ سوخاری:

تکه های مرغ را به دلخواه مزه دار کنید.

مرغ ها را در آرد سوخاری بغلتانید.

مرغ ها را در سبد سرخ کن قرار دهید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

مرغ ها را به مدت 20 تا 25 دقیقه بپزید، تا زمانی که کاملا پخته شوند.

۳. ماهی سالمون:

فیله های سالمون را با نمک، فلفل و ادویه های دلخواه مزه دار کنید.

فیله های سالمون را روی سینی فر قرار دهید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 200 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

ماهی سالمون را به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید، تا زمانی که پخته شود.

۴. سبزیجات بخارپز:

سبزیجات دلخواه خود را به قطعات کوچک خرد کنید.

سبزیجات را در سبد سرخ کن قرار دهید.

کمی آب به سبد سرخ کن اضافه کنید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

سبزیجات را به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید، تا زمانی که بخارپز شوند.

۵. کیک اسفنجی:

مواد لازم برای کیک اسفنجی را با هم مخلوط کنید.

مایه کیک را در قالب کیک بریزید.

قالب کیک را در سبد سرخ کن قرار دهید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 160 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

کیک را به مدت 30 تا 35 دقیقه بپزید، تا زمانی که پخته شود.

نکات تکمیلی:

قبل از استفاده از سرخ کن بدون روغن، دفترچه راهنمای آن را به دقت مطالعه کنید.
برای پخت بهتر غذا، مواد غذایی را به طور یکنواخت در سبد سرخ کن قرار دهید.

در حین پخت غذا، چند بار آن را بررسی کنید تا از پخت یکنواخت آن مطمئن شوید.

پس از هر بار استفاده، سرخ کن را به طور کامل تمیز کنید.

نایب قهرمان لیگ بیست و سوم درحالی برای شروع فصل جدید آماده می‌شود که هنوز تکلیف جنجالی‌ترین عضو کادر مربیگری‌اش مشخص نشده است. یاغی آبی‌ها به تازگی مدرک مربیگری A را هم دریافت کرده اما اثری از او در تمرینات استقلال نیست تا شایعه قطع همکاری وی با آبی‌ها پررنگ‌تر از قبل شود.

اخبار حول هاشمی‌نسب حکایت از آن دارد که او علاوه بر اینکه کمی از دست جواد نکونام دلخور است، به شدت پیگیر افزایش رقم قراردادش نیز هست و اگر عدد مدنظرش تامین شود، احتمال دارد حتی با سرمربی استقلال تماس بگیرد و به تیم برگردد! هرچند هنوز به هیچکدام از خواسته‌های هاشمی‌نسب جامه عمل پوشانده نشده و او فعلا بلاتکلیف مانده؛ با ذکر این نکته که در شرایط فعلی شانس جدایی وی از استقلال بیشتر از ادامه فعالیتش با این تیم است.