متن آهنگ یوسف زمانی زیبای دوست داشتنی

صد بارم بمیرم بازم به چشمات اسیرم هر دفعه سرد باشی با من از رو نمیرم
صد بارم بگی نه همینجوری عاشق میمونم تا آخرشم پای همین حرفام میمونم!♫!
زیبای دوست داشتنی میشه یه بار دل نشکنی بیای قدم بزنیم مگه بد بودم برات
دیگه سمت من نیا
زیبای دوست داشتنی میشه یه بار دل نشکنی پیاده قدم بزنیم اگه بد بودم برات

دیگه سمت من نیا
دور گردنمه اسم تو آخه نیست دیگه مثل تو همه حرفم همینه مهرم بشینه
به دل سخت گیر تو
بیا یه بارم که شده باور کن بیا منو عشق اول و آخر کن
بذار آروم بگیره دلی که گیره دلی که پیشت اسیره
زیبای دوست داشتنی میشه یه بار دل نشکنی بیای قدم بزنیم مگه بد بودم برات
دیگه سمت من نیا
زیبای دوست داشتنی میشه یه بار دل نشکنی پیاده قدم بزنیم اگه بد بودم برات
دیگه سمت من نیا

 https://musicdel.ir/single-tracks/62153/

بیشتر قسمتهای بدن انسان نیاز به توجه ویژه و مراقبت دقیق دارد. عوامل محیطی ، آلودگی هوا ، استرس و تغییرات هورمون عواملی هستند که می توانند منجر به آسیب پوست شوند. در این راستا ، روش های مختلفی برای بازگرداندن نشاط و زیبایی پوست وجود دارد که یکی از آنها یک ماهی تخصصی یا درمانی تخصصی پوست است. در این مقاله سعی می کنیم تجهیزات ماهیگیری ، ابعاد مختلف آن از جمله تاریخ ، روش ها ، رفاه و پردازش را به طور کامل درک کنیم. برای یادگیری پوست ، دوره آموزش شیلات Fisher Fisher را طی کنید.

1. معلم ضد پیری (چهره ضد پیری)
با گذشت زمان ، پوست مانند کلاژن و الاستین تغییر می کند. قوه قضاییه ضد پیری می تواند چین و چروک ها را کاهش داده و ساختار پوست را با استفاده از محصولات با آنتی اکسیدان ها ، رتینول و سایر مواد فعال بهبود بخشد.

1. تجهیزات ماهیگیری Tapered (چهره را جوان می کند)
این نوع ماهی برای افراد دارای علائم خستگی و از طریق آلودگی و استرس ناشی از علائم آسیب طراحی شده است. استفاده از تکنیک های ماساژ و ماسک های کمکی برای لایه برداری از نور منجر به تجدید انرژی پوست و افزایش براق آن می شود.

https://aftabir.com/article/show/%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AE%DA%86%D9%87-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%B4-rp2402588ax

1. ماهی حرفه ای (صورت خیاطی)
ممکن است همه مجبور شوند ماهیگیری را بر اساس نوع پوست ، مشکلات و نیازها سازگار کنند. به این ترتیب ، متخصصان پوست از ترکیبی از تکنیک های مختلف برای دستیابی به بهترین نتیجه استفاده می کنند.

سابقه شیلات
ریشه های ماهی را می توان به دوران باستان نسبت داد. یونان و روم و حتی برخی از مردان از مواد طبیعی مانند عسل ، لبنیات و گیاهان برای مراقبت از پوست در تمدن مصر باستان استفاده می کردند. در آن زمان فرض بر این بود که اتصالات طبیعی می تواند به جوان سازی نشاط و شفافیت کمک کند. با گذشت زمان و درماتولوژی ، تکنیک ها و مواد مورد استفاده به تدریج در حال توسعه هستند و بهبود می یابند. امروزه ماهی ها به علم پیشرفته مراقبت از پوست تبدیل شده اند که از طریق ترکیبی از دانش علمی و تجربیات قبلی به نتایج قابل توجهی برای بهبود کیفیت پوست رسیده است.

انواع ماهی
با توجه به تعداد زیادی از فناوری ها و محصولات مورد استفاده ، ماهی ها به دسته های مختلف تقسیم می شوند. هر یک از این روشها بسته به نیازهای خاص پوست می توانند به نتایج متفاوتی برسند:

1 .. صورت را تمیز کنید)
این نوع ماهی ها اغلب برای تمیز کردن پوست و از بین بردن آلودگی ، چربی و سلولهای مرده استفاده می شود. در این روش از مواد شوینده خفیف و پوسته های نرم برای به دست آوردن پوست تازه و سبک استفاده می شود.

2. تجهیزات ماهیگیری هیدراسان (سطح هیدراته)
آب ماهی برای پوست خشک و حساس از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این روش رطوبت پوستی را فراهم می کند و از ماسک های سرم و صورت استفاده می کند که حاوی مواد مرطوب کننده مانند اسید هیالورونیک برای بهبود انعطاف پذیری آنها است.

مزایای ماهیگیری ماهی
Fishel نه تنها ظاهر پوست را بهبود می بخشد ، بلکه فواید بسیاری را برای سلامت کلی پوست نیز شامل می شود:

1. تمیز کردن عمیق پوست
یکی از مهمترین فواید ویچا ، پاکسازی عمیق پوست آلاینده ها ، چربی های اضافی و سلولهای مرده است. این ضد عفونی منجر به بازسازی سلول جدید می شود و برای مواد مغذی پوست است.https://aftabir.com/article/show/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%81%DB%8C%D8%B4%DB%8C%D8%A7%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%81%DB%8C%D8%B4%DB%8C%D8%A7%D9%84-ej2402578kb

2. گردش خون را بهبود بخشید
ماساژ صورت مورد استفاده در بسیاری از ماهی ها باعث افزایش گردش خون روی صورت می شود. افزایش گردش خون به معنای بهترین تأمین پوست است و اکسیژن لازم را در اختیار سلول ها قرار می دهد.

1. تولید کلاژن را افزایش دهید
با گذشت زمان ، پوست تولید کلاژن را که باعث ایجاد چین و چروک می شود ، کاهش می دهد. استفاده از تکنیک های پیشگیرانه ماهی می تواند تولید کلاژن را تحریک کرده و پوست را قوی تر و جوان تر کند.

1. تنش را کاهش داده و روحیه را بهبود بخشید
علاوه بر فواید جسمی ، ماهی تأثیر مثبتی بر روح فرد و روحیه دارد. جلسات ماهی اغلب حاوی ماساژ راحت است که به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می کند.

1. بهبود جذب مواد مغذی
پس از ماهی ، پوست قادر به جذب مواد مغذی از کرم ها و سرم های مورد استفاده در فرآیند درمانی خواهد بود. این باعث می شود اثرات درمانی طولانی تر شود.

نکات مهم قبل از ماهیگیری
برای به حداکثر رساندن جلسات ماهیگیری ، لازم است چند نکته مهم قبل از درمان را مشاهده کنید:

مشاوره متخصص: قبل از شروع هرگونه درمان پوستی ، مشورت با متخصص پوست یا درمانگر زیبایی لازم است تا به درستی نوع و نیازهای پوست را تشخیص دهد.
انتخاب محصولات مناسب: استفاده از محصولات با کیفیت بالا و سازگار با نوع پوست تأثیر مستقیمی بر نتیجه دارد.
آمادگی ذهنی: فیشل نه تنها یک فرایند جسمی بلکه یک تجربه ذهنی است. آمادگی ذهنی برای تجربه آرامش بخش جلسات ممکن است تأثیر قابل توجهی در بهبود روحیه داشته باشد.
اطلاعات مربوط به گذشته پزشکی: اگر مشکلات پوستی خاص یا سابقه حساسیت دارید ، باید از یک متخصص مطلع شود تا روش مناسب را انتخاب کند.
نکات مربوط به نگهداری ماهیگیری ماهیگیری
به منظور محافظت از عواقب ماهی و جلوگیری از عوارض احتمالی ، حفظ نکات بعد از درمان بسیار مهم است:

با استفاده از کرم های مرطوب کننده: بعد از ماهی ، پوست به رطوبت کافی نیاز دارد. استفاده منظم از کرم های مرطوب کننده و مرطوب کننده به حفظ سلامت پوست کمک می کند.
از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید: پوست در روزهای اول پس از فیشی حساس تر است. بنابراین ، توصیه می شود از ضد آفتاب استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید جلوگیری کنید.
عدم استفاده از محصولات تحریک کننده: از استفاده از محصولات حاوی الکل یا ترکیباتی که ممکن است پوست را در طول درمان تحریک کند ، خودداری کنید.
استراحت کافی: در صورت امکان ، از فعالیت بدنی شدید و محیط های استرس زا خودداری کنید تا اطمینان حاصل شود که پوست فرصتی برای بهبودی کامل دارد.
تأثیر ماهی در سلامت روان
یکی از جنبه های کمتر ماهیگیر ، تأثیر مثبت بر سلامت روان است. جلسات فیشل اغلب حاوی ماساژهای آرامش بخش است که باعث کاهش استرس و افزایش رضایت می شود. این تجربه نه تنها به بهبود ظاهر پوست کمک می کند بلکه باعث افزایش احساس اعتماد به نفس و آرامش عمومی می شود. بسیاری از افرادی که گزارش های فیشیک منظم را تهیه می کنند ، گزارش می دهند که بعد از هر جلسه مثبت و تجدید شده اند.

راه حل

Fishel ، یکی از مؤثرترین راه ها برای بهبود و حفظ سلامت پوست ، همواره توجه متخصصان و علاقه مندان به زیبایی را به خود جلب کرده است. این روش درمانی که مبتنی بر تاریخ باستان است ، امروزه تکنیک های سنتی و مدرن را ترکیب می کند ، می تواند به حل مشکلات مختلف پوستی و افزایش نشاط و جوانان پوست کمک کند. از تمیز کردن و لایه برداری مراحل ماساژ و استفاده از ماسک های مناسب ، هر قدم در Phish به شکلی برای بهبود وضعیت پوست است. علاوه بر فواید جسمی ، این روش نیز تأثیر مثبتی بر سلامت روان و کاهش استرس دارد.

پوست بزرگترین اندام بدن انسان است و اولین خط دفاع در برابر عوامل خارجی مانند باکتری ها ، ویروس ها ، آلاینده ها و نور مضر خورشید است. بنابراین ، مراقبت از پوست و تمیز کردن بسیار مهم است. پاکسازی پوست نه تنها به سلامتی و زیبایی آن کمک می کند ، بلکه از مشکلات پوستی مانند آکنه ، آکنه ، چین و چروک و لکه های پوست نیز جلوگیری می کند. در این مقاله ، اهمیت تصفیه پوست ، روشهای مختلف و مراقبت لازم برای پوست سالم و پر جنب و جوش را بررسی خواهیم کرد.

اهمیت پاکسازی پوست
پوست دائماً در معرض آلاینده های محیطی ، چربی طبیعی تولید شده در بدن و سلولهای مرده قرار می گیرد. اگر این آلاینده ها و ناخالصی ها از سطح پوست خارج نشوند ، می توانند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد مشکلات پوستی شوند. برای دوره آموزش تمیز کردن پوست ما به ایران فیشل مراجعه کنید. پاکسازی پوست به دلایل زیر مهم است:

1 آلاینده ها و ناخالصی ها را بردارید: آلاینده های محیطی مانند دود ، گرد و غبار و ذرات هوا بر روی سطح پوست جمع می شوند و می توانند منافذ را مسدود کنند. تصفیه پوست به از بین بردن این آلاینده ها و جلوگیری از آکنه و آکنه کمک می کند.https://www.pishkhan.com/article/1341

2 چربی اضافی را بردارید: پوست به طور طبیعی چربی تولید می کند ، که برای نگه داشتن پوست و نرم بودن پوست ضروری است. با این حال ، تولید بیش از حد چربی می تواند منافذ موجود در پوست را مسدود کرده و باعث آکنه و آکنه سفید شود. پاکسازی پوست می تواند چربی اضافی را از بین ببرد.

3 سلولهای مرده را پوست بگیرید و از بین ببرید: سلولهای مرده پوست روی سطح پوست جمع می شوند و پوست را خشن می کنند. تصفیه پوست به جداسازی و از بین بردن این سلول ها کمک می کند و به روشن تر و جوان تر شدن پوست کمک می کند.

4. جذب بهتر محصولات مراقبت: تمیز کردن پوست قبل از استفاده از سرم ، مرطوب کننده ، ضد آفتاب و سایر محصولات مراقبت می تواند باعث جذب این محصولات و بهبود اثربخشی شود.

5 از پیری زودرس جلوگیری کنید: آلودگی و رادیکال های آزاد می توانند به کلاژن و الاستین در پوست آسیب برساند و باعث پیری زودرس پوست می شود. پاکسازی پوست به از بین بردن این عوامل مضر کمک می کند و از چین و چروک و خطوط ریز جلوگیری می کند.

روش های تمیز کردن پوست
تمیز کردن پوست از چند طریق قابل انجام است که هر کدام دارای مزایا و معایب خاص خود هستند. راه درست برای انتخاب پوست پاک کننده به نوع پوست ، وضعیت شخصی و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. برخی از روشهای رایج تمیز کردن پوست عبارتند از:https://www.pishkhan.com/article/1342

1 با صابون و آب تصفیه کنید

این یک رویکرد ساده و سنتی است که برای بسیاری از افراد مناسب است. استفاده از صابون و صابون خفیف می تواند به از بین بردن آلودگی بیش از حد و چربی روی سطح پوست کمک کند. با این حال ، لازم به ذکر است که استفاده از صابون قوی می تواند باعث خشکی و سوزش در پوست شود. بنابراین ، بهتر است از صابون معطر خفیف استفاده کنید.

مراقبت های اساسی پس از تمیز کردن پوست
تمیز کردن پوست تنها بخشی از روال مراقبت از پوست است و بنابراین باید از مراقبت لازم اطمینان حاصل شود که پوست سالم و تازه می شود. در اینجا برخی از این مراقبت ها آورده شده است:

1. مرطوب کننده ایالات متحده

پس از تمیز کردن پوست ، مصرف مایع ضروری است. تأمین مایعات به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و از خشکی و سوزش جلوگیری می کند. انتخاب کرم رطوبت به نوع پوست بستگی دارد. کرم های هیدرولیک و غیر چرب برای پوست خشک ، کرم های رطوبت ، مرطوب کننده و پوست چرب توصیه می شود.

2. از محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید

پس از تمیز کردن پوست ، استفاده از محافظت از آفتاب برای محافظت از پوست در برابر نور مضر خورشید ضروری است. اشعه ماوراء بنفش می تواند به پوست و پیری زودرس آسیب برساند. بنابراین توصیه می شود از استفاده روزانه از کرم SPF Sun برای انواع پوست استفاده کنید.

3. از استفاده بیش از حد از محصولات تمیز کردن خودداری کنید

استفاده بیش از حد از محصولات تمیز کننده می تواند باعث سوزش خشکی پوست شود. بنابراین ، بهتر است پوست را متعادل و بسته به نیاز پوست تمیز کنید. برای پوست خشک و حساس ، تمیز کردن یک بار در روز و پوست چرب دو بار در روز کافی است.

4. تغذیه و نوشیدنی کافی آب

سلامت پوست نیز به رژیم غذایی سالم و رطوبت بدن بستگی دارد. رژیم غذایی غذاهای سالم سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها به بهبود سلامت پوست کمک می کند. علاوه بر این ، نوشیدن به آب کافی برای حفظ رطوبت پوست و رانندگی سموم بیرونی از بدن کمک می کند.

5. از لمس کردن پوست خودداری کنید

لمس کردن پوست با دست های آلوده می تواند باکتری ها و آلودگی را به پوست منتقل کند و آکنه و آکنه را به آکنه برساند. بنابراین بهتر است از پوست با دست های آلوده خودداری کنید.

سخنرانی نهایی
تمیز کردن پوست بخشی اساسی از روال مراقبت از پوست است که سلامتی و زیبایی پوست را حفظ می کند. با انتخاب راه صحیح برای تمیز کردن پوست و بعداً اطمینان از تأمین ضروری ، می توانید پوستی سالم ، پر جنب و جوش و جوان داشته باشید. با در نظر گرفتن نوع نیازهای پوستی و فردی برای انتخاب محصولات و روشهای تمیز کردن بسیار مهم است. با این پیشنهادات ، مشکلات پوستی می تواند از پوست روشن و بی عیب و نقص جلوگیری کند.

متن آهنگ گل گندم ناصر پورکرم

خدا جون کجایی که حالم بده♬ فقط حال من نه یه عالم بده♬♫

خدا جون صدامو کاش گوش کنی♬ میتونی این آتیشو خاموش کنی♬♫

خدا جون به دادم بگو میرسی♬ تو تنها کسم باش تو این بی کسی♬♫Musicdel | موزیکدل

گل گندم گل گندم♬ رو به راه نیست حال مردم♬♫

گل گندم گل گندم♬ هرچی درده مال مردم♬♫

گل گندم گل گندم♬ رو به راه نیست حال مردم♬♫

گل گندم گل گندم♬ هرچی درده مال مردم♬♫

آهنگ جدید ناصر پورکرم به نام «گل گندم»

متن آهنگ علی عباسی آخه تو فقط منو بلدی خوش قد و بالای من

وای اﻣﻮن از اون ﻣﺰه ﻧﮕﺎت زﻳﺮ زﺑﻮﻧﻤﻪ ﻫﻨﻮز ﻫﺮ ﭼﻘﺪ ﻛﻪ ﻗﺮﺑﻮن ﺻﺪﻗﺖ ﺑﺮم ﺑﺎزم ﻛﻤﻪ ﻫﻨﻮز ﺑﻠﺎ ﺑﻪ دور از ﻧﻈﺮت اﺳﻔﻨﺪ ﺑﮕﻴﺮم رو ﺳﺮت ﺑﭽﺮﺧﻮﻧﻢ دور و ﺑﺮت دورت ﺑﮕﺮدم ﺑﺎ ﻧﻤﮏ ﺟﺬاب ﻣﻨﻰ ﻗﺸﻨﮓ ﻗﺸﻨﮓ ﺣﺮف ﻣﻴﺰﻧﻰ ﻳﻬﻮ دﻟﻮ از ﺟﺎ ﻣﻴﻜﻨﻰ دورت ﺑﮕﺮدم ﺑﻪ ﺗﻮ ﻣﻴﺮﺳﻪ ﻧﺎزﺗﻮ ﺑﺨﺮم ﺗﻮ دﻟﻴﻪ ﺑﺎﻣﺰه راﻫﺸﻮ ﺑﻠﺪم ﻋﺎﺷﻘﺖ ﻛﻨﻢ ﺳﺨﺘﻪ وﻟﻰ ﻣﻰ ارزه ﺑﻪ ﺗﻮ ﻣﻴﺮﺳﻪ ﻧﺎزﺗﻮ ﺑﺨﺮم ﺗﻮ دﻟﻴﻪ ﺑﺎﻣﺰه راﻫﺸﻮ ﺑﻠﺪم ﻋﺎﺷﻘﺖ ﻛﻨﻢ ﺳﺨﺘﻪ وﻟﻰ ﻣﻰ ارزه
ﻋﺎﺷﻖ اﻳﻨﻢ ﺑﺸﻴﻨﻰ ﭘﻴﺸﻢ ﮔﻮش ﺑﺪی ﺑﻪ ﺣﺮﻓﺎی ﻣﻦ آﺧﻪ ﺗﻮ ﻓﻘﻄ ﻣﻨﻮ ﺑﻠﺪی ﺧﻮش ﻗﺪ و ﺑﺎﻟﺎی ﻣﻦ ﺑﻪ ﻛﺴﻰ ﻧﮕﺎه ﻧﻜﻨﻰ ﻳﻪ وﻗﺖ ﺣﻮاﺳﺘﻮ ﺟﻤع ﻛﻦ ﺗﻮ ﺟﻤع ﻣﻴﺪوﻧﻰ ﻛﻪ زود ﻗﺎﻃﻰ ﻣﻴﻜﻨﻢ ﺑﭙﺎ ﻧﺮه اﺑﺮوم ﺗﻮ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺗﻮ ﻣﻴﺮﺳﻪ ﻧﺎزﺗﻮ ﺑﺨﺮم ﺗﻮ دﻟﻰ ﺑﺎﻣﺰه راﻫﺸﻮ ﺑﻠﺪم ﻋﺎﺷﻘﺖ ﻛﻨﻢ ﺳﺨﺘﻪ وﻟﻰ ﻣﻰ ارزه ﺑﻪ ﺗﻮ ﻣﻴﺮﺳﻪ ﻧﺎزﺗﻮ ﺑﺨﺮم ﺗﻮ دﻟﻴﻪ ﺑﺎﻣﺰه راﻫﺸﻮ ﺑﻠﺪم ﻋﺎﺷﻘﺖ ﻛﻨﻢ ﺳﺨﺘﻪ وﻟﻰ ﻣﻰ ارزه

آهنگ آخه تو فقط منو بلدی خوش قد و بالای من از علی عباسی

متن آهنگ باید میشناختیم همو مهدی یراحی

قبل از اینکه هم سقف هم باشیم باید میشناختیم همو همو فرق بین رویای من تا تو چقد سرد کرد خونمو خونمو عشقمو با اینکه به چشمات دیدی بازم ازم پرسیدی تو صداقت چشمامو هیچوقت نفهمیدی با دروغ گفتی که دوسم داری به هر چی دلت میخواست رسیدی تو اما دیوار آرزوهاتو کج چیدی نه من دلواپس توام نه تو اونی که من میخوام از فکرای تو سرت خیلی وقته که جدام خواهش نمیکنم بمون خواهش نمیکنی نرم پیشم چیزیو جا نذار اینجوری راحت ترم با چشم بسته نمیشه راهو پیدا کرد تو هیچ کویری نمیشه سرابو دریا کرد بستس چشای ما روی همدیگه از هم بی خبریم خستس دلای ما از پرواز و با هم نمیپریم

آهنگ جدید مهدی یراحی به نام «باید میشناختیم همو»

برترین‌ها: هرچند ورزش برای مدیریت وزن سالم و تناسب اندام ضروری است، اما حضور منظم در باشگاه برای همه میسّر نیست و این موضوع کاملاً قابل درک است. در این مطلب ۸ راه برای کاهش وزن بدون ورزش به شما پیشنهاد می‌شود.

دلایلی که افراد با اتکا به آن ورزش نمی‌کنند، عبارتند از: خستگی، کمبود وقت، بی‌انگیزگی، عدم توانایی مالی برای عضویت در باشگاه، خسته‌کننده بودن ورزش و خجالت از ورزش کردن در مقابل دیگران.

متخصصان تغذیه روش‌های مختلفی را برای کاهش وزن توصیه می‌کنند که علاوه بر اثربخش بودن، نیاز به هچگونه ورزش و تحرک بدنی ندارد.

۱) رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید

رژیم غذایی در کاهش وزن تأثیر بسزایی دارد، اما این بدان معنا نیست که خود را از غذا‌های خوشمزه محروم کنید یا کالری مصرفی را تا حد زیادی کاهش دهید. کاهش وزن سالم در گرو خوردن انواع مواد مغذی متراکم است که شما را بدون دریافت کالری اضافی سیر می‌کند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید و در عین حال کالری دریافتی را نیز کاهش دهید.

۲) از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

سرو کردن وعده‌های غذایی در بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند میزان غذای مصرفی را کاهش دهید و عادات غذایی خود را بهبود ببخشید.

۳) غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید

به جای غذا خوردن در حین کار، تماشای فیلم یا چک کردن گوشی موبایل، سعی کنید با تمرکز حواس غذا بخورید تا شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود داشته باشید. غذا خوردن آگاهانه شامل آگاهی از احساسات عاطفی و فیزیکی است که هنگام غذا خوردن تجربه می‌کنید. به علائم گرسنگی بدن توجه کنید، به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را مزه مزه کنید. این نکته به شما کمک می‌کند احساس رضایت بیشتری از غذا خوردن داشته باشید و سراغ وعده‌های اضافی نروید.

۴) آب بیشتری بنوشید

هیدراته ماندن به طرق مختلفی به کاهش وزن کمک می‌کند. نوشیدن آب می‌تواند به عنوان یک سرکوب‌کننده اشتها عمل کند، متابولیسم را تحریک کند و به بدن در فرایند چربی‌سوزی کمک کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا باعث می‌شود وعده غذایی کمتری مصرف کنید.

۵) به اندازه کافی بخوابید

خواب بی‌کیفیت می‌تواند تولید هورمون‌هایی که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، مختل کند و منجر به افزایش دریافت کالری شود. ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب را هدف قرار دهید. هم‌چنین بدن هورمون چربی‌سوز «سوماتوتروپین» را تا نیمه‌شب تولید می‌کند. برای اینکه بیشتر این هورمون چربی‌سوز را در بدن ترشح کنید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید.

۶) آهسته‌تر غذا بخورید

برای هر وعده غذایی حداقل ۲۰ دقیقه زمان صرف کنید. طبق تحقیقات، حداقل ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا غذای ما هضم شود. اگر بین ۵ تا ۱۰ دقیقه غذا می‌خورید، احتمال پرخوری بعد از غذا برای شما بیشتر است، زیرا به بدن زمان کافی برای تشخیص سیر بودن نمی‌دهید.

۷) استرس خود را مدیریت کنید

اگر دائما تحت استرس باشید، احتمالاً عادات غذایی‌تان آسیب خواهند دید. مدیریت هر استرسی که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، راهی مؤثر برای کاهش وزن بدون ورزش است. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، استرس و خلق و خوی منفی با پرخوری و کاهش فعالیت بدنی، که دو ریسک فاکتور مهم برای افزایش وزن هستند، مرتبط است.

استرس مزمن می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و منجر به افزایش اشتها و افزایش وزن شود. برای مقابله با این اتفاق، تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.

۸) مصرف غذا‌های فرآوری‌شده را محدود کنید

بیشتر غذا‌های فرآوری‌شده (مانند غلات صبحانه، گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس، آبنبات‌ها و محصولات کنسروی) دارای کالری، قند اضافه، چربی و سدیم هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد غذا‌های فرآوری‌شده، به دلیل کالری بالا و مواد مغذی کمی که دارند، باعث افزایش وزن می‌شود.

نایب قهرمان لیگ بیست و سوم درحالی برای شروع فصل جدید آماده می‌شود که هنوز تکلیف جنجالی‌ترین عضو کادر مربیگری‌اش مشخص نشده است. یاغی آبی‌ها به تازگی مدرک مربیگری A را هم دریافت کرده اما اثری از او در تمرینات استقلال نیست تا شایعه قطع همکاری وی با آبی‌ها پررنگ‌تر از قبل شود.

اخبار حول هاشمی‌نسب حکایت از آن دارد که او علاوه بر اینکه کمی از دست جواد نکونام دلخور است، به شدت پیگیر افزایش رقم قراردادش نیز هست و اگر عدد مدنظرش تامین شود، احتمال دارد حتی با سرمربی استقلال تماس بگیرد و به تیم برگردد! هرچند هنوز به هیچکدام از خواسته‌های هاشمی‌نسب جامه عمل پوشانده نشده و او فعلا بلاتکلیف مانده؛ با ذکر این نکته که در شرایط فعلی شانس جدایی وی از استقلال بیشتر از ادامه فعالیتش با این تیم است.

آشپزی آنلاین: سرخ کن بدون روغن، که به عنوان سرخ کن هوا یا ایرفرایر نیز شناخته می شود، دستگاهی محبوب برای پخت و پز سالم است. با این دستگاه شگفت انگیز می توانید غذاهای متنوعی درست کنید.

این دستگاه با استفاده از جریان هوای گرم غذا را به طور یکنواخت و بدون نیاز به روغن اضافی سرخ می کند. در نتیجه، غذاهایی که با سرخ کن بدون روغن تهیه می شوند، کالری و چربی کمتری نسبت به غذاهای سرخ شده در روغن دارند.

مزایای استفاده از سرخ کن بدون روغن:

سلامت بیشتر: غذاهای پخته شده در سرخ کن بدون روغن کالری و چربی کمتری دارند و به همین دلیل برای سلامتی مفیدتر هستند.

آشپزی آسان: استفاده از سرخ کن بدون روغن بسیار آسان است. مواد غذایی را در سبد سرخ کن قرار دهید، دما و زمان را تنظیم کنید و دکمه شروع را فشار دهید.

تنوع در پخت: با استفاده از سرخ کن بدون روغن می توانید انواع مختلفی از غذاها را بپزید، از جمله مرغ، ماهی، سبزیجات، سیب زمینی سرخ کرده و حتی کیک و شیرینی.

سرعت بالا: سرخ کن بدون روغن غذا را سریعتر از فر می پزد.

تمیز کردن آسان: سرخ کن بدون روغن به راحتی تمیز می شود.

طرز تهیه ۵ غذای سالم در سرخ کن بدون روغن

۱. سیب زمینی سرخ کرده:

سیب زمینی ها را به صورت خلالی یا نگینی خرد کنید.

سیب زمینی ها را در آب سرد خیس کنید و سپس به طور کامل خشک کنید.

سیب زمینی ها را در سبد سرخ کن قرار دهید.

کمی نمک و فلفل به سیب زمینی ها اضافه کنید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

سیب زمینی ها را به مدت 15 تا 20 دقیقه بپزید، تا زمانی که طلایی و برشته شوند.

۲. مرغ سوخاری:

تکه های مرغ را به دلخواه مزه دار کنید.

مرغ ها را در آرد سوخاری بغلتانید.

مرغ ها را در سبد سرخ کن قرار دهید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

مرغ ها را به مدت 20 تا 25 دقیقه بپزید، تا زمانی که کاملا پخته شوند.

۳. ماهی سالمون:

فیله های سالمون را با نمک، فلفل و ادویه های دلخواه مزه دار کنید.

فیله های سالمون را روی سینی فر قرار دهید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 200 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

ماهی سالمون را به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید، تا زمانی که پخته شود.

۴. سبزیجات بخارپز:

سبزیجات دلخواه خود را به قطعات کوچک خرد کنید.

سبزیجات را در سبد سرخ کن قرار دهید.

کمی آب به سبد سرخ کن اضافه کنید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 180 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

سبزیجات را به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید، تا زمانی که بخارپز شوند.

۵. کیک اسفنجی:

مواد لازم برای کیک اسفنجی را با هم مخلوط کنید.

مایه کیک را در قالب کیک بریزید.

قالب کیک را در سبد سرخ کن قرار دهید.

سرخ کن را روشن کنید و دما را روی 160 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.

کیک را به مدت 30 تا 35 دقیقه بپزید، تا زمانی که پخته شود.

نکات تکمیلی:

قبل از استفاده از سرخ کن بدون روغن، دفترچه راهنمای آن را به دقت مطالعه کنید.
برای پخت بهتر غذا، مواد غذایی را به طور یکنواخت در سبد سرخ کن قرار دهید.

در حین پخت غذا، چند بار آن را بررسی کنید تا از پخت یکنواخت آن مطمئن شوید.

پس از هر بار استفاده، سرخ کن را به طور کامل تمیز کنید.